Seja bem-vindo!

Estefanie Ribeiro

Psicoterapia adultos e adolescentes Palestras e cursos Produção de conteúdo

sexta-feira, 9 de fevereiro de 2018

Exercício para ajudar na ansiedade

  • fevereiro 09, 2018
  • - Por Psicóloga Estefanie Ribeiro

No post sobre ansiedade falei um pouquinho sobre a importância de nos mantermos no momento presente. Estar no momento presente evita perdas significativas de mudanças, sonhos, coisas que desejamos e poderíamos estar construindo no hoje, além de gerar menos ansiedade. A ansiedade é estar suspenso no tempo: não estamos no futuro, no presente, nem no passado. Estamos no tempo de uma preocupação antecipatória, ou seja, quando experimentamos ansiedade estamos PRÉ-OCUPADOS ou ocupados previamente com algo que irá (ou não) acontecer, afinal não podemos prever o futuro. Quando estamos focados no passado ou no presente de forma intensa isso nos desconecta do momento presente e nos paralisa, pois o único momento e lugar em que podemos agir e fazer algo é aqui-agora.

Sendo assim, uma das formas para lidarmos com a ansiedade é tentarmos nos voltar para esse momento presente e nos conectarmos conosco mesmo. Hoje gostaria de propor a vocês um exercício que facilita muito esse processo, pois nos permite um contato imediato com o presente e nos traz essa reconexão corpo-mente.

A ideia é simples: quando você estiver vivenciando um momento de intensa ansiedade (ou mesmo antes desse momento acontecer), tente aos poucos dedicar a sua atenção às coisas que estão à sua volta, apenas observando sem julgamento tudo o que se passa ao seu redor. Em seguida, liste calmamente (mentalmente ou escrevendo - gosto mais da segunda opção) o seguinte:

5 COISAS QUE ESTOU VENDO
4 COISAS QUE POSSO TOCAR
3 COISAS QUE ESTOU OUVINDO
2 COISAS QUE SINTO O CHEIRO
1 COISA QUE SINTO O GOSTO


Isto permitirá aos poucos retornar a atenção ao nosso corpo no presente, o lugar mais seguro de todos. Crianças, adolescentes e adultos podem fazer este exercício. Vamos tentar? 

Lembrando que essa proposta NÃO substitui o acompanhamento profissional,  que em muitas casos de ansiedade é não só recomendado, como NECESSÁRIO!


Para agendar um atendimento ou tirar dúvidas, basta entrar em contato através do telefone (24) 99909-2528, via Whatsapp (clique aqui) ou pelo  email contato@estefanieribeiro.com


Psicóloga formada pela UFF, mestranda em Psicologia pela UFRRJ atuando com Psicoterapia para adolescentes e adultos em consultório particular pela abordagem gestáltica. CRP: 05/52172 - Contato: (24) 99909-2528 e contato@estefanieribeiro.com. Me acompanhe no Instagram, basta clicar no símbolo abaixo ⬇

1 comentários:

@psicologa.estefanieribeiro
(24) 99909-2528
Volta Redonda, RJ

Entre em contato comigo